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Vegetarischer Ernährungsplan für 7 Tage

Sieben vegetarische Beispieltage nach aufgeführten Zutaten: 21 verschiedene Rezepte, Tagessummen und eine zusammengefasste Einkaufsliste.

Sieben Beispieltage mit echten Rezepten

Allgemeine Rezeptinspiration für Erwachsene, keine persönliche Kalorienempfehlung und kein medizinisch geprüfter Ernährungsplan. Alle Angaben gelten für die jeweils angezeigte gespeicherte Portion. Dein Energiebedarf kann deutlich abweichen; ein Gewichtsverlust wird nicht zugesagt.

Zuordnung anhand einer Positivliste der aufgeführten Zutaten. Unbekannte Mischprodukte, nicht näher beschriebene Brühen und Käse ohne Angaben zum Lab werden ausgeschlossen. Keine Prüfung von Herstellerrezepturen, Spuren oder Allergenen; bitte Produktetiketten und vollständige Rezepte beachten.

Tag 1

Tagessumme: 1.863 kcal · Protein 121,3 g · Kohlenhydrate 195,5 g · Fett 74,5 g

Tag 2

Tagessumme: 1.839 kcal · Protein 121,4 g · Kohlenhydrate 220,2 g · Fett 61,2 g

Tag 3

Tagessumme: 1.855 kcal · Protein 119,5 g · Kohlenhydrate 218,8 g · Fett 63,9 g

Tag 4

Tagessumme: 1.855 kcal · Protein 123,6 g · Kohlenhydrate 155 g · Fett 89,6 g

Tag 5

Tagessumme: 1.858 kcal · Protein 72,9 g · Kohlenhydrate 188,3 g · Fett 96,9 g

Tag 6

Tagessumme: 1.846 kcal · Protein 128,7 g · Kohlenhydrate 185,9 g · Fett 74 g

Tag 7

Tagessumme: 1.848 kcal · Protein 106 g · Kohlenhydrate 224,3 g · Fett 62,4 g

Einkaufsliste für diese sieben Beispieltage anzeigen

Mengen für eine Person und die oben angegebenen Portionen. Angaben wie trocken, Dose oder frisch bleiben getrennt. Prüfe zusätzlich die vollständigen Rezepte und deinen eigenen Bedarf.

  • Amaranth (trocken): 40 g
  • Aubergine: 270 g
  • Banane: 205 g
  • Basilikum (getrocknet): 12 g
  • Basmatireis (trocken): 90 g
  • Champignons: 175 g
  • Chiasamen: 6 g
  • Chiliflocken: 1 g
  • Chilipulver: 2 g
  • Couscous (trocken): 50 g
  • Dill: 8 g
  • Edamame: 775 g
  • Ei: 520 g
  • Eiklar: 680 g
  • Erdbeeren: 135 g
  • Frühlingszwiebeln: 55 g
  • Fusilli (trocken): 35 g
  • Gehackte Tomaten (Dose): 90 g
  • Gemischte Beeren: 55 g
  • Griechischer Joghurt: 1.265 g
  • Grünkohl: 95 g
  • Gurke: 395 g
  • Haferflocken: 164 g
  • Hirse (trocken): 125 g
  • Honig: 70 g
  • Ingwer (frisch): 1 g
  • Kapern: 7 g
  • Kichererbsen (Dose): 125 g
  • Kidneybohnen (Dose): 155 g
  • Knoblauch: 47 g
  • Koriander (frisch): 15 g
  • Kreuzkümmel (gemahlen): 6 g
  • Kurkuma (gemahlen): 1 g
  • Limettensaft: 19 g
  • Linguine (trocken): 40 g
  • Linsen (gekocht): 120 g
  • Lupinenmehl: 50 g
  • Mais (Dose): 140 g
  • Mandelmilch (ungesüßt): 55 g
  • Minze (frisch): 8 g
  • Naturjoghurt (3,5 %): 140 g
  • Naturtofu (fest): 245 g
  • Oliven (schwarz): 35 g
  • Olivenöl: 140 g
  • Oregano (getrocknet): 4 g
  • Paprika (rot): 340 g
  • Paprikapulver: 6 g
  • Passierte Tomaten: 140 g
  • Passierte Tomaten (Dose): 590 g
  • Petersilie (frisch): 17 g
  • Pfeffer (schwarz, gemahlen): 14 g
  • Reis (trocken): 30 g
  • Reisessig: 8 g
  • Rigatoni (trocken): 50 g
  • Rotkohl: 135 g
  • Salz: 28 g
  • Schalotten: 10 g
  • Schwarze Bohnen (Dose): 205 g
  • Sesamöl: 30 g
  • Sojamilch (ungesüßt): 405 g
  • Sojasauce: 29 g
  • Sojaschetzel: 125 g
  • Spaghetti (trocken): 9 g
  • Spinat (frisch): 345 g
  • Tahini (Sesammus): 99 g
  • Tempeh: 305 g
  • Tomaten: 70 g
  • Tomatenmark: 95 g
  • Udon-Nudeln (trocken): 80 g
  • Vollkornreis (trocken): 30 g
  • Walnüsse: 115 g
  • Zimt (gemahlen): 4 g
  • Zitronensaft: 42 g
  • Zucchini: 210 g
  • Zwiebel: 695 g

Fragen zu Vegetarischer Ernährungsplan für 7 Tage

Wie wird diese Auswahl zusammengestellt?

Für jede Mahlzeit wird eine vollständige Rezeptportion verwendet. Bei mehreren Tagen werden Rezepte nicht wiederholt. Die zugrunde liegenden Rezeptdaten bleiben unverändert.

Ist diese Auswahl automatisch zum Abnehmen geeignet?

Nicht für jede Person. Ob ein Tag zu deinem Ziel passt, hängt von deinem individuellen Bedarf und deiner gesamten Ernährung ab. Die Beispiele sind allgemeine Inspiration für Erwachsene, nicht für Schwangerschaft, Stillzeit, Minderjährige oder medizinische Spezialdiäten ausgelegt.

Wie bekomme ich einen persönlichen Plan?

Starte deinen eigenen Plan in Limeo und gib dein Ziel und deine Vorlieben an. Bei Erkrankungen oder besonderen Ernährungsanforderungen hole zusätzlich qualifizierte Beratung ein.

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