Frühstück · 1 Portion
Griechischer Joghurt mit Honig, Walnüssen und Banane
455 kcal · 25,9 g Protein · 5 Min.
Kohlenhydrate 50,1 g · Fett 19 g
Zutaten & Zubereitung →
Vegetarischer Ernährungsplan
Ein vegetarischer Beispieltag nach aufgeführten Zutaten, mit drei Rezepten, tatsächlichen Nährwerten und Einkaufsliste. Kein festes Kalorienziel.
So kann ein Beispieltag aussehen
Allgemeine Rezeptinspiration für Erwachsene, keine persönliche Kalorienempfehlung und kein medizinisch geprüfter Ernährungsplan. Alle Angaben gelten für die jeweils angezeigte gespeicherte Portion. Dein Energiebedarf kann deutlich abweichen; ein Gewichtsverlust wird nicht zugesagt.
Zuordnung anhand einer Positivliste der aufgeführten Zutaten. Unbekannte Mischprodukte, nicht näher beschriebene Brühen und Käse ohne Angaben zum Lab werden ausgeschlossen. Keine Prüfung von Herstellerrezepturen, Spuren oder Allergenen; bitte Produktetiketten und vollständige Rezepte beachten.
Tag 1
Mittagessen · 1 Portion
Antep-Style Linguine mit Sojaschetzel-Tomatensauce und Aubergine
711 kcal · 46,2 g Protein · 45 Min.
Kohlenhydrate 70,4 g · Fett 29,4 g
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Abendessen · 1 Portion
Fusilli mit Lupinenmehl-Piccata und Tomaten-Pilz-Sugo
692 kcal · 51,2 g Protein · 25 Min.
Kohlenhydrate 67,1 g · Fett 27 g
Zutaten & Zubereitung →
Tagessumme: 1.858 kcal · Protein 123,3 g · Kohlenhydrate 187,6 g · Fett 75,4 g
Einkaufsliste für diesen Beispieltag anzeigen
Mengen für eine Person und die oben angegebenen Portionen. Angaben wie trocken, Dose oder frisch bleiben getrennt. Prüfe zusätzlich die vollständigen Rezepte und deinen eigenen Bedarf.
- Aubergine: 115 g
- Banane: 45 g
- Basilikum (getrocknet): 1 g
- Champignons: 120 g
- Fusilli (trocken): 35 g
- Griechischer Joghurt: 170 g
- Haferflocken: 27 g
- Honig: 15 g
- Kapern: 7 g
- Knoblauch: 14 g
- Kreuzkümmel (gemahlen): 2 g
- Linguine (trocken): 25 g
- Lupinenmehl: 50 g
- Naturtofu (fest): 240 g
- Olivenöl: 29 g
- Paprikapulver: 2 g
- Passierte Tomaten (Dose): 275 g
- Petersilie (frisch): 9 g
- Pfeffer (schwarz, gemahlen): 2 g
- Salz: 4 g
- Sojaschetzel: 70 g
- Tahini (Sesammus): 9 g
- Tomatenmark: 15 g
- Walnüsse: 25 g
- Zitronensaft: 7 g
- Zwiebel: 120 g
Fragen zu Vegetarischer Ernährungsplan
Wie wird diese Auswahl zusammengestellt?
Für jede Mahlzeit wird eine vollständige Rezeptportion verwendet. Bei mehreren Tagen werden Rezepte nicht wiederholt. Die zugrunde liegenden Rezeptdaten bleiben unverändert.
Ist diese Auswahl automatisch zum Abnehmen geeignet?
Nicht für jede Person. Ob ein Tag zu deinem Ziel passt, hängt von deinem individuellen Bedarf und deiner gesamten Ernährung ab. Die Beispiele sind allgemeine Inspiration für Erwachsene, nicht für Schwangerschaft, Stillzeit, Minderjährige oder medizinische Spezialdiäten ausgelegt.
Wie bekomme ich einen persönlichen Plan?
Starte deinen eigenen Plan in Limeo und gib dein Ziel und deine Vorlieben an. Bei Erkrankungen oder besonderen Ernährungsanforderungen hole zusätzlich qualifizierte Beratung ein.
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